Вернуть форму после родов при грудном вскармливании

  • Как восстановить фигуру после родов
  • Правильное и сбалансированное питание
  • Упражнения после родов
  • Послеродовой бандаж
  • Грудное вскармливание
  • Косметические процедуры
  • Как убрать живот после родов

Как восстановить фигуру после родов

Фигура после родов восстанавливается в течении 6-12 месяцев. Результат зависит от физической подготовки до беременности. Стройные девушки избавляются от веса в течении 3-4 месяцев без усилий, роженицы с лишними килограммами проходят реабилитацию год. Готовиться к быстрому восстановлению нужно еще на этапе планирования малыша

.

Правильное и сбалансированное питание

Перед зачатием нужно посетить гинеколога, вместе с мужем пройти диагностику и после гармонизации всех процессов приступать к планированию.

Начать правильно питаться желательно на этапе подготовки к оплодотворению. Женщины набирают килограммы не из-за подготовки к рождению, а злоупотребляя пищей. Малыш должен получать витамины, микроэлементы, белки, жиры, углеводы в разумном количестве. Проконсультируйтесь со доктором по усовершенствованию питания во время беременности.

Молодой маме нужно обратить внимание на продукты. Продукты будут отображаться на состоянии ребенка, если вы кормите грудью. Консультация с доктором обязательна. Он поможет быстрее восстановиться и не набрать лишний вес.

Рекомендации к рациону:

  • Откажитесь от сладкого и мучного
  • Держите баланс между белками, жирами, углеводами
  • Ешьте овощи и фрукты (консультируйтесь с доктором)
  • Пейте много чистой воды
  • Разрешен зеленый чай

Кофе и другие напитки можно употреблять только с разрешения врача!

Упражнения после родов

Приступать к восстанавливающему комплексу можно не раньше 2-4 месяцев, а при кесаревом − с разрешения доктора. Вариантом нагрузки до восстановления будет уход за новорожденным, пешие прогулки с коляской, грудное вскармливание. После восстановления организма постепенно увеличивайте нагрузку. Американские эксперты колледжа спортивной медицины доказали: для похудения женщине нужно заниматься 150 минут в неделю (3-5 раз). Тратить на упражнения нужно от 30 минут до 60 минут.

Можно выбрать: танцы, отдельные элементы йоги и растяжки, обруч, ходьба.

Нежелательно заниматься: плаванием, приседаниями, прыжками, подъемом груза.

Послеродовой бандаж

Бандаж – изделие, которое поддерживает пресс, не давая провисать коже. Носить его нужно сразу после родов 2 месяца, не больше 10 часов в сутки. На ночь изделие нужно снимать. Надевать его рекомендуют лежа. Мышцы пресса расслабляются и правильно фиксируются

.

Выбирать изделие надо в размере, который вы носили до беременности. Если набрали более 12 кг, выбирайте его на один или два размера больше.

Правильное изделие:

  • Легко надевается
  • Не заметно под одеждой
  • Имеет удобные швы
  • Ткань: микрофибра, полиэстер, лайкра
  • Позволяет телу дышать
  • Не впитывает влагу

Грудное вскармливание

При грудном вскармливании нельзя заниматься физической нагрузкой. Токсины из организма попадают в молоко. Перед занятием или гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если при беременности вы набрали 10-14 кг, они постепенно уйдут без нагрузок. Главное – правильный рацион.

Кормление грудью полезно:

  • Укрепляет здоровье новорожденного
  • Повышает эмоциональную связь

Для выработки молока организм тратит около 300 калорий. Если вы родили сразу двое деток, потраченных калорий будет вдвое больше.

Форма груди после грудного вскармливания: как ее сохранить?

Важно соблюдать несколько простых правил – и тогда восстановить форму будет проще.

Как не допустить потери грудью формы и упругости:

  • Сцеживание молока руками растягивает кожу. Лучше использовать молокоотсос.
  • Во время кормления принимать удобную позу, не позволяя груди провисать. Поддерживать рукой.
  • Поочередно давать ребенку каждую грудь, для равномерного опорожнения.
  • Выбрать удобный поддерживающий бюстгальтер, который бы не стягивал железы, и носить постоянно днем.
  • Регулярно делать упражнения, поддерживая мышцы в тонусе.
  • Использовать до/после родов масла, кремы.

Как правильно кормить ребенка грудью

Кендра Уилкинсон

фото: Legion Media
Американская актриса и фотомодель тоже захотела кормить сама, несмотря на имплантаты. Но, в отличие от Кардашьян, она не удосужилась сначала проконсультироваться со своим доктором и очень испугалась, когда поняла, что молоко начало сочиться у нее из груди еще до родов. Но врач сказал, что это просто молозиво — явление абсолютно нормальное, и неважно, силикон у тебя в груди или нет. Впрочем, настоящее молоко у звезды потом тоже появилось.

Карди Би

фото: Legion Media
Звезда не скрывает, что ее карьера началась в стрип-клубе. Проработав там буквально пару месяцев, она поняла, что увеличение груди ей необходимо. И не ради красоты, а ради того, чтобы больше зарабатывать. Слова у Карди с делом не расходятся, поэтому она сразу сделала операцию. Дочь Карди родила, уже став знаменитой рэпершей.

Правильно говорят про яблоко от яблони! Она очень требовательная, совсем как я. Когда моя детка хочет есть, ей нужно дать еду немедля. Никаких «через пару минуток» нет. Молоко нужно здесь и сейчас», — рассказывала с гордостью Карди.

И даже включила сцену с кормлением дочки в клип Money, который вышел через четыре месяца после рождения малышки Калчер. Правда, после кормления бюст певицы слегка «поизносился». Поэтому, перестав кормить, она вставила новые имплантаты, а заодно сделала липосакцию.

Как убрать растяжки на груди после кормления?

Методов борьбы с растяжками существует множество и все они предполагают использование определенных средств.

Что поможет справиться с растяжками на груди после родов и кормления:

  • Втирания с одновременным массажем – масел (миндального, оливкового, жожоба), молочка для тела, питательных кремов, специальных средств от растяжек.
  • Химический пилинг – с использованием фруктовых кислот, которые полируют кожу, удаляют верхний слой отмерших клеток, делают растяжки менее заметными.
  • Мезотерапия – вводятся под кожу биологически активные вещества.
  • Обертывания – актуальны для недавно появившихся растяжек, проводятся с применением эфирных масел, морских водорослей, трав.
  • Лазерная терапия – «шлифовка» лазерным лучом.
  • Микротоковая терапия – создает новую соединительную ткань, удаляя растяжки.
  • Пластическая хирургия – проведение мини-операции для удаления старых и больших растяжек.

Удаление растяжек на теле лазером

Пышные формы. Помоги себе сам.

Добиться дополнительного объема груди позволяют специальные бюстгальтеры с подушечками, так называемые push-up .

Что вредно для кожи?

Есть некоторые вещи, на которые следует обратить внимание: — Не следует слишком долго принимать душ — долгий контакт с водой обезвоживает кожу. — Защищайте кожу от воздействия солнечных лучей. Длительное пребывание на солнце делает соединительные ткани мягкими, и способствует появлению морщинок. — Всегда носите бюстгальтер. Не давайте возможности соединительным тканям растягиваться под воздействием силы тяжести груди.

Уход за грудью после кормления

В их составе должны быть витамины Е и С, натуральные масла (виноградной косточки, ши, персиковое), гиалуроновая кислота, коллаген. Можно применять бустеры – специальные средства для усиления эффекта от состава ухода. Главное для груди – увлажнить кожу, вернуть ей эластичность и упругость.

Маски для укрепления груди

Помогут восстановить форму, повысить эластичность и общее состояние. Маски наносят на кожу, аккуратно обходя соски.

Маска с орехом и яйцом

  • Смешать 60 г грецкого ореха (толченого), сырой желток.
  • Добавить 30 г размягченного сливочного масла, столько же меда.
  • Нанести на 20 минут, смыть теплой водой.

Маска с рисовой мукой

  • Смешать по 30 г сметаны и рисовой муки, куриное яйцо.
  • Нанести на 15-20 минут, смыть.

Маска с кефиром и медом

  • Смешать 60 мл меда, 4 ст. л. кефира.
  • Нанести на грудь, выждать 20 минут, смыть.

Маска с овсянкой

  • Залить стаканом горячего молока 0.5 стакана овсяных хлопьев.
  • Позволить постоять, нанести в теплом виде на кожу груди втирающими движениями, укутать.
  • Выждать 20 минут, смыть, на кожу нанести любой питательный крем.
  • Средство дает коже массу необходимых элементов, отшелушивает.

Средство, чтобы восстановить грудь после кормления
Маска с творогом

  • Жирный творог растереть до однородности.
  • Влить горячего молока немного, вбить желток яйца куриного.
  • Перемешать, нанести на кожу, выждать 30 минут.
  • Смыть, нанести питательный крем. Маска эффективно питает и разглаживает.

Маска с воском

  • Растопить воск (предпочтительнее на водяной бане).
  • Влить столько же оливкового масла, теплой смесь нанести на грудь.
  • Выждать 30 минут. Аккуратно удалить маску с кожи салфеткой.

Обертывание с ламинарией

  • Смешать с горячей водой (не кипятком) столовую ложку порошка морской капусты.
  • Выждать 10 минут, аккуратно нанести на грудь, обернуть пищевой пленкой.
  • Выждать 15-20 минут. Маска подтягивает, отбеливает.

Маска с фасолью

  • Отварить фасоль, растереть ложкой, добавить растительное масло, 2-3 капли сока лимона.
  • Нанести аккуратно на кожу груди, выждать 30 минут, укутать полотенцем.
  • Маска способна заметно подтянуть и напитает, убрать пигментацию, выровнять цвет.

Памела Андерсон

фото: Legion-Media
Звезда «Спасателей Малибу» еще в 1994 году увеличила грудь на 3 размера. Через два года у нее родился первый сын, Томас, а еще через год на свет появился Дилан. Но несмотря на заботу о своих формах, на смеси Памела детей решила не переводить.

Грудь лучше — вот почему я кормила своих сыновей и призываю других мам продолжать эту естественную практику, которая с давних времен необходима для здоровья человека, — написала потом Андерсон в открытом письме ВОЗ, где агитировала за грудное вскармливание. — Нет ничего естественного в том, чтобы давать младенцам коровье молоко. Оно является первой причиной аллергий у младенцев и детей и также связано с раком, сердечными заболеваниями, диабетом и остеопорозом».

Красивая грудь – здоровая грудь

Любая женщина, в возрасте 25 лет должна проходить ежегодные обследования молочной железы. В случае молодой груди, где железистая ткань преобладает, это ультразвуковое обследование. После 35 лет доля тканей начинает меняться, в этом возрасте маммография, как правило, дает более полное представление о состоянии здоровья. Обследование должен проводить профессионал. Чем раньше обнаружены изменения, тем больше шансов на выздоровление. Большинство затвердений, которые женщины чувствуют, когда затвердение появляется – это доброкачественные кисты, которые не опасны. Чаще всего они видны (когда приходишь на ультразвук), потому что, как правило, через некоторое время сами исчезнут. Врач всегда принимает решение по конкретному случаю — иногда рекомендует гормональную терапию или прокол кисты.

До двух лет после рождения может сохраняться лактация. В случае утечки вне периода кормления, если выделения не содержат крови или сыворотки, это, вероятно, происходит из-за гормональных нарушений. В случае таких проблем необходимо проконсультироваться с гинекологом-эндокринологом.

Гораздо более опасным признаком является кровавое или серозное истекание из соска – оно может указывать на изменение в груди гиперпластических линий. Если женщина не будет игнорировать его, пойдет к врачу (он назначит УЗИ, и если это нужно галактографическую маммографию и контрастность), может не только предотвратить развитие болезни, но и позволит определить очень точное местоположение узелка, в случае, когда он распространился только на несколько миллиметров. Операция нужна, чтобы вырезать фрагмент трубки молочного оттока и, как правило, обеспечивают полное излечение.

Используйте все наши советы, и у Вас будет соблазнительная грудь.

Массаж груди вернет ей эластичность

Красоту кожи вернет массаж. Его выполнение не вызывает особых трудностей, но оказывает отличное воздействие на грудь – улучшается приток крови, клетки получают достаточное питание, а главное восстанавливается эластичность и внешний вид бюста.

Массаж делается таким образом:

  1. Начиная от основания груди, по направлению к соскам совершают плавные поглаживающие движения. Делается это очень медленно, без особых усилий.
  2. Подушечками пальцев разминаются молочные железы.
  3. Следующим шагом является аккуратное похлопывание.
  4. И завершается массаж медленным поглаживанием.
  5. Проводить такую процедуру лучше всего после душа, и когда железы опустошены от молока.

Кормить ребенка грудью или не кормить?

Многие женщины задаются данным вопросом, потому что не хотят терять красивую форму груди, боятся, что ребенок может сильно оттягивать ее или покусывать, тем самым травмируя кожу. Некоторые даже делают специальные инъекции, которые способствуют прекращению лактации. Но такие процедуры очень вредны для женщины, потому как это нарушает естественный процесс, который происходит в организме будущей мамочки при беременности. Чаще всего даже введение инъекции не останавливает лактацию, а грудь после прекращения ГВ все равно обвисает. Поэтому делать уколы не только вредно, но и бессмысленно.

Будущие мамочки должны знать, что ничто не сравнится с питательными ценностями их грудного молока для ребенка. Поэтому, прежде чем отказываться от естественного кормления младенца, нужно подумать о том, что для него полезнее. Ни одна магазинная смесь не принесет столько пользы малышу, потому как в них нет натурального биологического вещества, которое есть в молоке матери. Поэтому зачем наносить вред своим детям, начиная прикорм с искусственных добавок.

Компоненты, входящие в состав грудного молока матери, обеспечивают ребенка полноценным питанием и способствуют правильному развитию всех внутренних органов.

Что делать во время беременности

Собственно, ничего нового здесь нет. Есть общеизвестные правила образа жизни, которая женщина должна соблюдать в период подготовки к материнству. Среди них:

Полный отказ от вредных привычек. Не секрет, что курение, алкоголь – первые враги для малыша в утробе матери. Это касается и состояния груди: ни то, ни другое никак не способствует поддержанию упругости и формы.

Здоровое питание. Еще один повод, чтобы пересмотреть свой рацион. Особенно важен для бюста белок. Именно его нехватка может отрицательно сказаться в дальнейшем на восстановлении.

Контрастный душ. Обмывание груди поочередно то теплой, то прохладной водой благоприятно сказывается на кровообращении. Однако важно не переборщить с граничными температурами: слишком холодная вода может привести к застоям и маститу.

Ношение бюстгальтера. Даже если до беременности женщина могла себе позволить обойтись без такого предмета белья, в этот период придется об этом забыть. Грудные мышцы просто не в состоянии справиться с такой нагрузкой без последствий. Поэтому, как только появляется ощущение тяжести, срочно в магазин белья.

Косметические средства. Существует масса ухаживающих за грудью средств во время беременности, лактации и после кормления. Идеально сочетать их с массажем для улучшения кровообращения.

Косметические процедуры

В первые дни хочется поскорее заняться собой, но сначала проконсультируйтесь с доктором. В список запрещенных средств входит:

  • Химический пилинг
  • Мезотерапия
  • Ботокс
  • Микродермабрази

Поддержать красоту можно в домашних условиях. Уход за собой поможет избавиться от целлюлита и растяжек, почувствовать себя привлекательной.

Скрабирование

Каждые 2 недели клетки на теле отмирают. Кожа становиться грубой. Чтоб после родов сиять своей красотой, используйте скрабы. Идеальными станут сахарные или кофейные. Их можно приготовить на своей кухне, добавив мед.

Скрабируйте все тело. Уделяйте особое внимание бедрам и ягодицам. Кожа станет напитанной и шелковистой, а крема будут действовать лучше.

Увлажнение

После приема душа вы нуждаетесь в питании и увлажнении. Выбирайте средства для кормящих: масла или крема. Они продаются в детской линии косметики. Используйте натуральное кунжутное или оливковое масло. Они помогут предупредить появление растяжек во время беременности или помогут избавиться от них после рождения.

Массаж

Массажировать проблемные места можно вручную, с помощью щетки, аппарата или вакуума. Процедура повысит кровообращение, усилит обмен веществ, выведет токсины, избавит от целлюлита.

Массаж можно делать:

  • Руками и маслом
  • Сухой щеткой
  • Влажной щеткой и гелем для душа

Как убрать живот после родов

Большой живот – проблема рожениц. Вернуть фигуру после родов – реально.

Похудеть легче, если:

  • Вы рожали впервые;
  • Набрали менее 13 кг;
  • Кормите грудью.

Будьте готовы, что вернуться в ПРЕЖНЮЮ форму вы сможете через пол года. Никакая диета и ранние тренировки не помогут ускорить процесс. Организм менялся 9 месяцев − столько же нужно для восстановления. Послеродовый синдром может толкать вас к неправильным выводам о своей внешности. Вы − соблазнительны, но сейчас должны дать организму прийти в норму.

Как сохранить фигуру после родов:

  • Пить 2 литра воды в день
  • Придерживаться сбалансированного питания
  • Активно двигаться во время прогулки
  • Спать (отдыхайте днем, если нет возможности выспаться ночью)
  • Меньше подвергаться стрессу
  • Заниматься тренировками (с разрешения доктора) − выбирайте техники, где задействован пресс.

Стройность через год после рождения невозможна, если вы не имели идеальной фигуры до этого. Для легкого восстановления планируйте беременность. Укрепляйте организм за пол года до желаемого оплодотворения. Ваше тело подготовиться и легче перенесет процесс.

Направляйте внимание на проработку мышц ног, ягодиц и пресса.

Подготовленный организм легче вернется в прежнюю форму.

Если вы не готовились к зачатию, сделайте беременность и материнство активным. Откажитесь от вредных сладостей и избытка калорий. Больше двигайтесь, пейте воду и ухаживайте за собой.

В Центре женского развития Woman Insight проходит курс «SEX-FITNESS». Он поможет быстро восстановить организм и привести фигуру в порядок. Вы подтяните не только все тело, но направите весь потенциал тренировок на проработку интимной мускулатуры, которая больше всего страдает от процесса беременности и родов. Во время обучения по программе вы сможете:

  • Восстановить интимные мышцы
  • Подтянуть живот, ягодицы и ноги
  • Уменьшить объем влагалища
  • Получить высокую чувствительность
  • Разнообразить интимный сценарий
  • Укрепить здоровье
  • Предупредить женские заболевания

Пройти обучение можно в Центрах Киева, Одессы, Москвы, Караганды и Алматы.

Применяя советы, вы сможете легче привести фигуру в порядок, а вторые роды или третьи роды пройдут с правильно подготовкой.

Не стремитесь к быстрым результатам. Любите себя. Ребенок будет рад видеть здоровую и красивую маму.

Питьевой режим после родов

Обязательно соблюдать питьевой режим — выпивая 1.5-2 литра обычной или негазированной минеральной воды вы защитите свой организм от обезвоживания, притупите чувство голода и ускорите метаболизм. Если выпивать жидкость до еды, то уменьшение объема порции будет не так ощутимо.

Прием левокарнитина после родов

Здоровое питание и физические тренировки полезно дополнить приемом левокарнитина (L — карнитина) — вещества, которое помогает расщеплять жиры и использовать их в качестве энергии. Левокарнитин синтезируется в организме, но при увеличении физических и психоэмоциональных нагрузок потребность в нем возрастает в разы. Поддерживать необходимый уровень левокарнитина или устранить его недостаток поможет безрецептурный лекарственный препарат Элькар, представляющий собой водный раствор левокарнитина.

Главное — мотивация!

Как известно, деятельность человека на 97% управляется из подсознания и только на 3% — это сознательная деятельность.

Если внушить подсознанию какую-то установку, то можно достигнуть невероятных результатов в любой деятельности, в том числе, в изменении параметров своего тела!

Очень часто желающие похудеть терпят фиаско, потому что ставят себе труднодостижимую цель — похудеть на 10, 20, 30 и т.д. килограммов. Подсознание, которому дается такая установка, категорически против напрягаться и терять с трудом добытые запасы.

Обмануть его можно, если поставить себе очень простую цель: похудеть на 1 кг! Легко? Действуйте! Когда ненавистный килограмм уйдет, поставьте себе новую цель: похудеть на 1 кг! И так далее, пока ваша фигура не станет вам нравиться.

Для того чтобы дать подсознанию установку, напишите свою цель на листе бумаги и повесьте его на холодильник. Эта надпись будет постоянно мозолить вам глаза и постепенно внедрится в подсознание.

И еще! Повесьте рядом с обеденным столом зеркало, и поглядывайте в него, когда будете кушать. Поверьте, вы съедите намного меньше!

Упражнение для верхних мышц пресса

Лягте на пол. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, все делаете правильно. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для нижних мышц пресса

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги под таким углом, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *