Ножки мирового стандарта 1 неделя

Сильно влюбчивый классик А. С. Пушкин однажды был в плохом настроении и обидел всех девушек России на 200 лет вперед. Взял и зачем-то написал: «Едва ль найдете вы в России целой/ Две пары стройных женских ног». Тоже мне — супермодель из Африки…

И я билась над вопросом: «Если у целой страны с ногами что-то не так, значит, у меня тоже?»

Начала заглядываться на ножки киноактрис. Сравнивать. В общем-то зря. Роды и годы красоты женским бедрам не добавляют…

Чего я только не перепробовала! Диеты, антицеллюлитные массажи, обертывания и прогревающие кремы, приседания, передвижение по ковру на «пятой точке» (кстати, мощное упражнение), плавание в бассейне до умопомрачения…

Минимальный набор: мировое здоровье, стул и мячик

Комплекс я честно скачала из Интернета. Полностью книга называется «Ножки мирового стандарта. Эффективная шестинедельная программа приведения в форму ваших ног, ягодиц, бедер». Авторы — Феликс Шмитт и Синтия Тайверс.

В предисловии предупреждение: чтобы заниматься по этой программе, нужно и здоровье иметь «мирового стандарта».

Авторы покаялись, что испытывали свою методику в Лос-Анджелесе на манекенщицах, спортсменках, а также деловых женщинах и домохозяйках. В основе методики — балетные движения. Много лет назад балерина Лотта Берк получила серьезную травму позвоночника. Дабы не потерять форму, она разработала систему упражнений, адаптировавших балетные па к людям, далеким от танцев. Вот они это и предлагают желающим…

Лично меня купила фраза: «Если по крайней мере три раза в неделю вы посвятите по полчаса этим упражнениям, то ваши ягодицы станут круглее и крепче, чем были в детстве».

И что из всего инвентаря понадобится всего ничего: опора (подойдет стул), зеркало, мяч и приятная музыка с ровным ритмом (например, Майкл Джексон). Лично я упражнялась под «Квин» и Фрэнка Синатру.

Есть нужно минимум за час до занятий. Упражнения разбиты по «неделям». Освоив одну, переходишь к следующей, более сложной.

Три совета, как заставить себя «работать!»

Не зря авторы написали, что заниматься можно даже в ванной, держась за ручку двери. Неопытная «худеющая балерина» — зрелище не для слабонервных.

Все упражнения проходят при «зажатом тазе» — то есть напряженных мышцах бедер и ягодиц.

Надо постоянно следить за осанкой. И вставать на носочки в полуприсяде.

Можете себе представить, что при этом творится с лицом… Плюс потеешь.

Совет № 1. Занимайтесь, когда вас никто не видит. Лично я пыхтела, когда никого не было дома. Боюсь, родственники до сих пор не в курсе, какой подвиг вершился строго по вторникам, четвергам и пятницам.

Освоив упражнения «первой недели» (на них ушло 10 календарных дней), я потеряла по 1 см в бедрах и талии. Да, мышцы болели, но зато я стала их чувствовать! А неприятные ощущения снимали ванны с морской солью.

«Вторая неделя» проходила куда тяжелее. За 40 минут выполнить весь комплекс уже не получалось, требовался почти час. Усложнились упражнения. Все чаще хотелось слопать залпом жирную куриную ножку и плитку шоколада — что делать, авторы не советовали. Зато я смогла освоить «вторую неделю» как раз за 7 дней.

Совет № 2. Придумайте себе стимуляцию: маленькие подарки за непосильный труд. Я разрешала себе 1 конфетку.

Если желание все бросить становилось совсем невыносимым, врубала песню Марка Бернеса «Здесь ничего бы не стояло, когда бы не было меня!»

«Третья неделя» мне показалась взятием Эвереста. Честно скажу: тяжело. После нее я уехала в отпуск.

Совет № 3. Не делайте большой перерыв. Занятия должны войти в систему. Иначе очень трудно заставить себя вернуться к прежнему темпу. Я вот не смогла…

Но результат все равно был налицо! Вернее, на ногах.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

«Комплекс подойдет для мам в декрете»

— В «Ножках…» нет ничего особо нового для российских, достаточно образованных клиентов. Это корригирующие упражнения с элементами хореографии, — говорит фитнес-директор группы компаний «Планета Фитнес» Виктория ТОПОЛЯН. — Такие используют в силовых тренировках, в пилатесе.

Упражнения подходят для начинающих заниматься и людей со средней физической подготовкой. Например, для мамочек, сидящих в декрете с маленькими детьми, или тех, кто занимается нерегулярно.

Не стоит пробовать этот комплекс, если у вас варикозное расширение вен, боли в спине, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, вес больше 90 кг. Не подходит он и беременным. В любом случае перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом. Вообще, чтобы привести в порядок мышцы бедер и ног, нужно сочетать два вида упражнений.

Первые — аэробные — сжигают жир. Это плавание, аэробика, бег, спортивная ходьба, гребля, велосипед, пешие прогулки. Причем нагрузка должна быть средней интенсивности.

Вторые — силовые коррекционные упражнения, которые придают телу «рельефность». Это приседания, выпады, отведение бедер в сторону, подъем ног.

Конечно, если нет возможности ходить в фитнес-центр, то стоит заниматься и в домашних условиях, но эффективность будет выше, если вы — под пристальным взглядом профессионала.

КСТАТИ

О классике и русской лени

Столетия спустя после смерти классика физиологи российских женщин оправдали: ноги у них вполне стройные, фигура в целом гармоничная.

Но есть национальные особенности: склонность к варикозу, целлюлиту. И некоторая рыхлость — спортом мы редко занимаемся. Только каждая третья «худеющая» хотя бы один раз в неделю подкачает мышцы. Ну верим мы в чудо — что само рассосется! Не рассасывается. Нужно попотеть!

ИТОГИ

Если в объемах: с бедер исчезли 5 см, с талии — 2 см. И результат держится уже почти 4 месяца.

Внешне: ягодицы подтянулись, округлились, изменилась верхняя передняя часть бедра — никаких нависающих на коленки жирков. Сильнее стали мышцы таза, пресса, спины, улучшилась осанка.

А еще я начала страшно гордиться собой. Ведь есть, значит, сила воли!

Несколько самых эффективных упражнений

Сначала нужно обязательно «разогреть мышцы» — сделать разминку (авторы «Ножек…» настаивают еще и на растяжке), а потом уже приступать к основным движениям.

«Балерина у станка»

Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Приподнимите пятки примерно на три сантиметра над полом. Втяните живот, зажмите таз, согните колени на пять сантиметров. Это ваше исходное положение в этой позиции. Крепко сожмите, а потом отпустите ягодичные мышцы. Снова сделайте зажим таза на этом уровне. Опуститесь на три сантиметра (на второй уровень) и снова зажмите и отпустите таз дважды. Опуститесь еще на три сантиметра и трижды зажмите и отпустите таз. На четвертый раз задержитесь в зажатом положении до счета «десять».

Снова поднимитесь на исходный уровень, когда ваши колени согнуты на пять сантиметров, а ваш таз зажат и вытолкнут вперед. Повторите пять раз.

Попа отвисла? Ну уж нет!

Сядьте на край стула и зажмите мяч между коленями. Удерживайте его внутренней поверхностью бедер. Сидите прямо, руки — по бокам на сиденье.

Зажмите мяч между бедрами как можно сильнее и задержите его в таком положении до счета «три». Отпустите зажим, но не выпускайте мяча из ног! Потом снова сильно сожмите мяч и держите так до счета «три».

Повторите сжатие и расслабление мышц тридцать раз, чтобы завершить один цикл.

Это упражнение «разбудит» мышцы внутренней поверхности бедер.

ОТКЛИКИ ИЗ СЕТИ

«Это какой-то ужас, а не упражнения! Неужели правда кто-то сумел пройти все 6 недель и не откинуть копытца? Лучше буду худеть с видеокомплексом Синди Кроуфорд. Или займусь йогой».Киса.

«Не напрягаясь, по 40 минут в день, но регулярно и упорно я занимаюсь «Ножками…». Сегодня оказалось, что штаны, купленные месяц назад, стали весьма свободны в бедрах и СВИСАЮТ с попы, хотя при покупке сидели как влитые. Вывод: комплекс действует». Чебурашка.

Участвуйте на нашем сайте в конкурсе «Голая коленка-2009»

(Можно и просто посмотреть на фото участниц)

Вот сюда зайдите, весьма интересно http://clubnms.h1.ru/cnig.htm
Шмитт Ф. «Ножки мирового стандарта»
В Центре «Сансет Плаза» мы научили тысячи самых разных женщин выполнять простой комплекс упражнений, которые весьма эффектно изменили внешний вид их ног.
Поскольку Центр поддержания формы тела «Сансет Плаза» находится в самом сердце одного из наиболее фешенебельных районов Лос-Анджелеса, многие из наших клиентов — знаменитости, манекенщицы международного класса, спортсменки с мировой известностью и, если уж быть искренними, весьма состоятельные дамы города. Но подавляющая часть наших клиентов начинала отнюдь не с ножками суперзвезд и ягодицами манекенщиц. Женщины приходили сюда, чтобы стать такими. Наши клиенты — деловые женщины и домохозяйки. Единственное, что объединяет наших посетителей, независимо от их социального положения и возраста,- это желание лучше всех выглядеть и прекрасно себя чувствовать.
Они хотят того, что мы можем обещать: Ножки Мирового Стандарта.
Комплекс упражнений «Сансет Плаза» основан на балете. Учитывая особую важность осанки и используя балетные позиции, мы немного переиначили и приспособили к повседневным нуждам ключевые компоненты балетных тренировок, чтобы достичь без мучительных и нескончаемых балетных репетиций и тренировок той худощавой и удлиненной формы тела, которой отличаются балерины.
В основу нашей работы был положен метод балерины Лотты Берк, которая тридцать лет назад перенесла травму позвоночника и была вынуждена прервать свою балетную карьеру. Она разработала систему упражнений, основанных на балетных позициях, которые могут выполняться людьми, не имеющими танцевальной подготовки. Мы начали с ее метода, а потом, модифицировав ее упражнения, изобрели свой собственный комплекс. Это и есть те самые упражнения, что вам предстоит выполнять для создания Ножек Мирового Стандарта.
Если по крайней мере три раза в неделю вы посвятите по полчаса этим упражнениям, то вы потеряете несколько сантиметров в объеме бедер, а ваши ягодицы станут круглее и крепче, чем были в детстве. Это мы вам обещаем. И чем чаще вы будете выполнять наши упражнения, тем быстрее добьетесь наилучшего результата.
Наш комплекс требует постоянного внимания к осанке, чтобы сохранять ее и в то время, когда вы не выполняете собственно упражнения. Вы не просто изменяете свои мышцы — вы приобретаете балетную осанку, которая переменит вашу манеру стоять, ходить, держаться,
Когда мы просим вас выставить грудь вперед, развернуть и опустить плечи, поднять подбородок, втянуть таз и живот, мы просим вас сосредоточиться на ключевых моментах, определяющих правильную осанку в течение всего дня. Эта правильная осанка позволит вам гордо нести свое тело, и это та осанка, которую вы заслуживаете.
Разумеется, если вы хотите иметь Ножки Мирового Стандарта, то вам следует иметь и здоровье Мирового Стандарта. Прежде чем вы начнете выполнять нашу программу, посоветуйтесь с вашим врачом, расскажите о предстоящей работе по программе и спросите его совета.
Если вас попросят назвать группу женщин, у которых самые красивые ноги, вполне вероятно вы вспомните о балетных танцовщицах. Балерины проводят целые годы, совершенствуя форму ног. Наши упражнения максимально приближены к упражнениям для балерин настолько, насколько это возможно сделать для людей, никогда не занимавшихся балетом. Но мы рассматриваем основные движения балета в несколько ином свете, что позволяет достичь больших результатов. С использованием нашего метода вам не придется проводить годы у балетного станка. Вы затратите всего несколько недель, чтобы добиться ног, растянутых и сформированных до балетного совершенства.

Желаю удачи!

Ножки мирового стандарта: параметры идеальных ног

Хотите понять, какими станут ваши ноги после прохождения шестинедельной программы «Ножки мирового стандарта»? Они станут идеальными. А вы знаете параметры идеальных ног? Обычно этим параметром (основным) называют «4 окошка».

Как определить?

Встаньте перед зеркалом и поставьте ноги вместе. В некоторых местах ноги будут соприкасаться, в некоторых нет — и этих мест, где будут просветы или окошки, должно быть четыре. Это (см. рисунок):

  • около промежности;

  • над коленом — это место должно быть наиболее узким;

  • под коленом над лодыжкой;

  • и между ступней и лодыжкой.

Ножки мирового стандарта: какие будут результаты

  • в талии и бедрах потеряются несколько сантиметров объема;
  • внешний вид ваших ног будет соответствовать правилу «4 окошка»;
  • выработается балетная осанка, которая автоматически изменит вашу манеру держаться, стоять, ходить;
  • гибкость пояснично-крестцового отдела позвоночника в результате этих специальных упражнений повысится, а это сразу придаст вам гораздо более молодой вид и лучшее самочувствие;
  • упругие и круглые ягодицы! «Если по крайней мере три раза в неделю вы посвятите по полчаса этим упражнениям, то ваши ягодицы станут круглее и крепче, чем были в детстве» — цитата из книги, и таким образом вы ими научитесь «управлять», так как уже будете чувствовать мыщцы, а не терять их в жире;
  • при достижении результатов вы обнаружите, что у вас мощно возрастет самооценка, появится абсолютная уверенность в себе и своих силах, и вы в итоге откроете, что вам начнут подчиняться все остальные области жизни! Почему? В ходе упражнений, кроме приобретения горделивой осанки, взращивается и несокрушимая сила воли!

«Ножки мирового стандарта» как комплекс упражнений подходят как для начинающих заниматься, так и для людей со средней физической подготовкой. А это практически любой среднестатический человек:

  • мамы в декрете;
  • домохозяйки;
  • слишком много работающие женщины, которые не ходят в спортклуб;
  • просто нерегулярно занимающиеся фитнесом люди и т.д.

Ножки мирового стандарта: противопоказания

  • беременность;
  • боли в спине;
  • варикозное расширение вен;
  • вес больше 90 кг;
  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистые заболевания;

Женский журнал «Страна Красоты» уже говорил в начале статьи, что вам в любом случае стоит проконсультироваться с врачом.

Ножки мирового стандарта: упражнения

Мышцы живота, бедер, ног и ягодиц в форму приводят сочетание в системе «Ножки мирового стандарта» два типа «физкультурного» воздействия: аэробные и силовые коррекционные упражнения.

  • аэробные упражнения — жиросжигающие. Но нагрузка должна быть средней интенсивности!
  • силовые коррекционные упражнения — скульптурные, которые делают тело с рельефными очертаниями, как на фото.

Советы:

1. если вы уверены, что четко и твердо поставили себе цель по достижению ножек мирового стандарта для облегающих сексуальных джинсов и платьев, юбочек и просто эффектного выхода на пляж или в бассейн, то флаг вам в руки, занимайтесь самостоятельно!

Если есть сомнения что доведете эту основательную полуторамесячную программу до конца, то выберите себе профессионального инструктора.

2. последний прием пищи должен быть за час до занятий.

3. упражнения распределены по неделям, не смешивайте их, они разработаня так, чтобы по окончания недельной программы вы переходили к следующей, более сложной.

Скачать книгу «Ножки мирового стандарта» вы можете своободно с интернета. По вашему желанию мы можем загрузить книгу или части упражнений понедельно и на наш портал!

А прочитать всю, в общем-то небольшую, книгу надо, чтобы полностью понять систему: кроме собственно суперупражнений, там даются соответствующие советы по питанию, питью и другие хитрости.

Читайте еще:

Инна Воловичева похудела — фото до и после;

Диета Ларисы Долиной;

Диета Маргариты Королевой: за 9 дней минус 8-11 кг;

Похудеть за 3 дня;

Счетчик калорий;

Разгрузочные дни для похудения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *